「ダメがある。以上」で止まる練習

認めたあとに、また裁判が始まる

第2章で気づき、第3章で受け止める。ここまで来ても、油断すると元の場所に戻ります。

「たしかに落ち込んでる。それは認める。でも、そもそもこうなったのは自分の判断ミスで、あのときちゃんとしていれば」

気づいた5秒後に、頭の中で裁判が再開するんです。検事も裁判官も自分。判決はいつも有罪。

だからこの章では、止まる練習をします。合言葉は、第1章で出したあの一言です。

「ダメがある。以上」

ダメなところを見つけたら、「ある」と確認する。そして「以上」と言って、審理を打ち切る。「だから自分は」の先へ進まない。慣れないうちは、実際に口の中で「以上」とつぶやくのがおすすめです。少し可笑しく感じるくらいでちょうどいいです。

「あのせいで」を「あったこと」に置き換える

止まる練習には、過去との付き合い方も含まれます。

自分を責め続ける人の語りには、共通の型があります。「あの失敗のせいで」「あの人に言われたせいで」「あんな家庭に育ったせいで」。過去が、いまの自分を説明する犯人として、毎回法廷に呼び出される。

僕にも覚えがあります。うつで働けなかった時期のことを、僕は長いあいだ「あのせいで遠回りした」と語っていました。

いまは違う言い方をしています。「うつになった。働けない時期があった」。それだけです。

「あのせいで」と「あったこと」。事実は同じなのに、この二つは全然違います。前者は過去に手綱を渡す語り方で、後者は事実を事実のまま置く語り方です。過去は変えられません。でも、過去をどう語るかは、いまここで選べます。

僕の転換点も、きれいな言葉ではありませんでした。どん底で出てきたのは「こんなんじゃダメだ、でも、これが自分だ」という、矛盾したままの一言です。ダメだと思う気持ちも、これが自分だという事実も、両方そのまま置いた。振り返れば、あれが「以上」で止まれた最初の瞬間だったんだと思います。

ワーク4 語り直しと、2分の約束

このワークは2つセットです。

その1 語り直し

「あのせいで」で思い出してしまう過去の出来事をひとつ選んで、ノートに2通りに書いてください。

1行目は、いつもの語り方のまま（「あのせいで」の形で）。 2行目は、語り直し。あったこと、だけを書きます。

語り直しのほうには、評価も原因も書かないでください。起きたことだけ。書き終えて2つを見比べたとき、体の力の入り方が違うことに気づくと思います。

その2 2分の約束

1日のうち、時間をひとつ決めてください。朝の歯みがきのあと、昼休みの最初、寝る前。いつでも構いません。決めた時間帯は、ノートの最初のページに書いておいてください。

その時間が来たら、2分だけ、今日の失敗や嫌な考えをあえて思い出します。そして、批判しないまま、ただ置いておく。「以上」で止めたまま2分過ごす。それだけです。

1日の中に「自分を裁かない時間」が2分でも確保されていると、それ以外の時間の裁判も、少しずつ短くなっていきます。