ここでは、なにも学ばなくて大丈夫です。 丸がふくらんだら鼻から吸って、しぼんだら口から細く吐く。 それだけの部屋です。
そのままで
おかえりなさい。
いそいで何かをしなくて大丈夫です。 もう1分いてもいいし、そっと閉じてもいい。
4秒かけて鼻から吸って、6秒かけて口から細く吐く。 これを6回くりかえすと、だいたい1分です。